十二时辰与中医经络养生时间对照表

中国传统时间一天分为十二时辰，人体有十二经络，每条经络有各自运行的黄金时间，其实，每一个时辰都有对应的运行经络，十二时辰和十二经络对应起来，能起到很好的养生功效。

十二时辰	别名	解析	对应生肖	当令器官	循行经脉	常见症状	时辰宜忌
子时23:00-01:00	夜半，又名子夜、中夜	由天黑转为天亮这一时间段。	鼠	胆	胆经	头晕目眩、口苦、善太息。	宜：睡觉。忌：熬夜；吃夜宵。
丑时01:00-03:00	鸡鸣，又名荒鸡。	指深夜过后，鸡鸣之时。	牛	肝	肝经	胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。	宜：熟睡。忌：熬夜；生闷气；久视。
寅时03:00-05:00	平旦，又称黎明、早晨、日旦。	天刚蒙蒙亮的时候。	虎	肺	肺经	肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。	宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经。忌：熬夜。
卯时0500:07:00	日出，又名日始、破晓、旭日。	指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间。	兔	大肠	大肠经	牙齿疼痛、颈部肿大。	宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经。忌：饮酒。
辰时07:00-09:00	食时，又名早食。	吃早饭的时间。	龙	胃	胃经	腹胀肠鸣、消化不良。	宜：及时吃早餐，调理胃经。忌：早餐质量不好
巳时09:00-11:00	隅中，又名日禺。	临近中午的时候。	蛇	脾	脾经	舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。	宜：适量饮水，调理脾经。忌：思虚过度，久坐不动。
午时11:00-13:00	日中，又名日正、中午。	此时太阳最猛烈。	马	心	心经	喉咙干燥、头痛、口渴难忍。	宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经。忌：午餐过多；餐后马上运动。
未时13:00-15:00	日昳，又名日跌、日央。	指太阳偏西。	羊	小肠	小肠经	喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。	宜：调理小肠经。忌：多吃食物。
申时15:00-17:00	哺时，又名日哺、夕食。	指傍晚。	猴	膀胱	膀胱经	头痛、眼睛痛、颈项痛。	宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。忌：憋小便。
酉时17:00-19:00	日入，又名日落、日沉、傍晚。	指太阳落山的时候。	鸡	肾	肾经	四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。	宜：休息；调理肾经。忌：过劳。
戌时19:00-21:00	黄昏，又名日夕、日暮、日晚。	此时太阳己经落山，天将黑。	狗	心包	心包经	胸痛、心律不齐、手部灼热。	宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。忌：晚餐过于肥腻；生气。
亥时21:00-23:00	人定，又名定昏。	此时夜色己深，人们己经停止活动，并己经安歇。人定也就是人静。	猪	三焦	三焦经	耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。	宜：心平气和；入睡；调理三焦经。忌：熬夜；生气；饮茶。

凌晨三点至凌晨五点：肺经运行
呼吸系统会在此时进行修复，有呼吸道疾病者，特别是老人和孩童，常会在这段时间出现咳嗽的现象，那是因为肺经会于此时进行排痰。相对的，经常在此时无法好好休养者，往往也会产生呼吸道方面的疾病。

凌晨五点至七点：大肠经运行
排泄系统在此时慢慢启动，随着日照初升，身体也逐渐苏醒，接着进行排便。通常此时休养不够，或是没有进行排便者，易有代谢方面的问题，身体也容易累积不净的体液或宿便，长期如此会造成肠道负担，导致诸多疾病。

值得一提的是，凌晨三点至早晨七点是人体生命现象最为低下的一段时间。气血大量发散，人体需要大量用氧。若肺经和肠经虚弱，又疏于保养和保暖，严重者易于此时死亡。也因此，老人家猝死，往往多发生在此时。

早晨七点至九点：胃经运行
此段时间是一天当中，补充气血的最佳时刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段时间不吃早餐者，除了肠胃功能容易受损，也常见体型过胖或过瘦，原因就是肠胃吸收不佳，或是饿过头之后的暴饮暴食导致。

早晨九点至十一点：脾经运行

人体气血运行在此时进入高峰，脑力和体力运行也最为旺盛。前一夜能够好好休养生息，早晨能够好好吃早餐的人，往往能在此时展现最佳活力，思绪和决断力都能在此时发挥极致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠质量不佳者，身体带氧量不足，自然容易呵欠连连，思绪不清而且感觉疲累。若是加上不吃早餐，气血相形虚弱，更会像电力耗尽的电池，整个人显得倦怠无力，甚至因此而变得烦躁易怒。

中午十一点至下午一点：心经运行
同时也是血液运行的高峰。此时心脏需要较多的能量来推动血液循环，加上午间阴阳气交接，因此人体会感觉些微倦怠，适合小憩以补充体力。特别有心脏疾病者，中午时应该好好用餐并稍作休息，千万不可一边捧着便当在计算机或办公桌前，一边工作一边进食，否则容易出现心神不宁或是心律不齐等毛病。

下午一点至三点：小肠经运行
血液准备往全身运送，有利消化。此时不适合运动，适合休养，让小肠好好工作。有句俗语说“过午不食”，多数人都以为是中午以后不再吃东西，事实上，从经络循行角度来看，指的是中餐时间不宜超过下午一点，此时不要继续进食，加重胃部的负担，而让血液流注于小肠，好好消化来自胃部的食物。

下午三点至五点：膀胱经运行
申时是人记忆力最好、思维非常活跃的一个时段，故古有「朝而授业，夕而习复」之说。此时犯困乃阳气不足之兆，生活中应注意养阳。申时也是拍打按摩膀胱经的最佳时机，可以找位同事一起互相从上往下拍打脊柱的两侧。腰部不能用力轻轻按揉就好。

下午五点至七点：肾经运行
一般在下午三点左右，上班族都会有十分钟的休息或下午茶，因为由小肠经接过来的气，将由眼内开始循行人体背面部位，此时，身上的水分进行代谢，体内杂质准备有效排出，不少人容易在下午过后水肿，或是肢体膨胀，原因就是膀胱经和肾经循行不顺，体内水分代谢不佳。若在此时感到疲劳，也表示气血明显不足，健康状况已经亮起红灯。当膀胱经气往下走接上肾经时，身体也开始贮存能源，欲使肾气充足，因此，肾上腺素分泌最为旺盛，生命现象也最为旺盛，晚餐进食适合在此时进行，但不适合吃太多，俗话说：“晚餐要吃少。”因为接下去的心包经、三焦经可以进行较剧烈的运动。

晚间七点至晚间九点：心包经运行
此时，身体已经补充够营养，多气多血，气血循行全身和身体末梢，是最适合运动的时候，运动的效率可达到最高。不过不建议进行激烈运动，而应以和缓的散步和简单的关节体操等来调和，以免过于亢进，影响接下来的气血收纳。

注：心包经和心经不同。

晚间九点至晚间十一点：三焦经运行
此时体内废物更有效排泄，气血也将开始收纳、贮存，以备明日所需。很多人常常纳闷，三焦到底是什么？因为人体当中根本找不到名为三焦的脏器。其实三焦泛指包在各种脏器外的“外膜”，功能即保护各大脏腑。三焦又分为上焦、中焦、下焦，指的就是上中下三处体腔的保护膜。此外，三焦主的是内分泌，对人体的生长与修复有极大影响。免疫力不好的人，在此时应该就寝;成长中的孩童，更应于此时好好睡觉，才不会错失生长的黄金时间。

晚间十一点至凌晨一点：胆经运行
一天活动下来，身体开始疲劳，该是休息的最佳时刻。由上一段时辰的发散而开始收敛，身体应进入休息状态，特别是肝胆功能不佳的人，这段时间应该进入睡眠状态，以备身体进行下一个时辰的造血、滤血以及新陈代谢。

凌晨一点至凌晨三点：肝经运行
肝进行藏血、存肝醣的动作，将血液、体液酸性降低，并促进内分泌正常代谢，许多人过度疲劳，就是在此段时间未能充分休息（熟睡），故造成血糖过高，肝功能耗损，健康也往往因此拉响警报。

十二经络川流不息，循环往复。

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