学习跳舞步步进阶

尽管孩子们都可以跳舞,但并不是每个人都能跳舞。如果想学习跳舞,首先必须选择一种风格。接下来,您可以花一些时间自己学习。或者,参加当地社区大学的课程,以提高您的技能。别忘了,您需要通过正确饮食和锻炼自己成为出色的舞者来给自己的身体一些爱。以下是学习跳舞的常规步骤,不妨加以练习:

首先要知道适合什么风格
每种风格都有不同的感觉。例如,踢踏舞的快速节拍与漫长而优美的芭蕾舞蹈动作或嘻哈的前卫动作截然不同。也许您可以尝试与伴侣进行国标舞,甚至可以参加爱尔兰舞。

在线观看舞蹈视频
尝试观看不同的视频,以了解不同舞蹈风格的基础。也许您没有足够强壮的膝盖来踢踏舞。也许您不喜欢芭蕾舞蹈中的脚需要弯曲。看看有什么吸引您。

看舞蹈杂志和书籍
这些书描述了舞蹈的基础知识,因此它们使您对自己的未来有一个了解。
尝试从图书馆中检查杂志。这是探索您的选择的一种免费方法。
潜入舞蹈史。它可能会启发您选择一个。

观看专业人士的表演
去您当地社区观看现场表演。它不一定是昂贵的。也许您当地的大学有舞蹈学校。但是,亲自观看与观看视频提供的体验不同。它可以让您扫地而过。
如果您观看某人跳舞,将会有更好的跳舞感觉。您会看到一些不错的举动,并从专业人士那里获得想法。如果您无法负担得起现场表演的费用,请尝试观看带有舞蹈的电影,例如音乐剧。注意舞者看看他们在做什么。他们专注吗?他们的技术是什么样的?他们的情绪补充音乐吗?如果您发现激励他们运动的因素,则可能会帮助您决定要做什么。

参加社区舞蹈班
许多社区提供入门舞蹈课。他们可以立即为您介绍各种类型。查看您的公园和娱乐部门或图书馆。
如果您的社区不提供这些服务,请查看您当地的社区大学。社区大学的课程很便宜。

了解您的弱点
如果您的姿势好,可以伸展双腿并指向脚趾,请尝试古典芭蕾舞,而不是嘻哈。研究舞蹈时,请确保您知道身体的位置。看看您认为哪些可以做得很好。但是,请始终记住您正在学习。您可以而且将会发展出更大的灵活性。

选择您喜欢的舞蹈类型
虽然您以后总是可以分支,但请先从一种舞蹈开始。在继续学习其他任何舞蹈之前,请先重点学习这种舞蹈。

寻找一个开放的空间进行练习。您需要练习的空间。选择地板坚实的地方可以发出一些声音。

使用节拍好的音乐
许多歌曲都有舞曲混音,但您几乎可以将任何节奏稳定的乐曲移到其他地方。

学会听节奏
有些人听不到节拍的声音。如果是这样,请尝试在歌曲开头听音乐。请知道音乐的人帮助您计数拍子,及时拍打脚。一旦掌握了窍门,就可以自己完成。
不要害怕移动。一旦感觉到节拍,请尝试将身体移向节拍。您稍后可以担心技术。在这个时间点上,您只想学习将身体及时地跳动。
您可能需要先移动手臂,然后增加腿部动作(反之亦然)开始。专注于某一部分更容易。真正聆听节拍是准时随动的。

按照自己的节奏跳舞
当然,您想立即成为一名出色的舞蹈演员。但是,跳舞需要时间来学习。如果过快尝试,可能会伤害自己。

打好专业基础知识
从一开始就可以帮助您避免沮丧。它将提高您进行更复杂动作的技巧。使用在线教程或书籍可以帮助您学习基础知识。
对于芭蕾舞,请尝试基本姿势。例如,从第一个位置开始。第一个位置是脚跟并拢的位置,但每只脚都指向侧面。可能需要一段时间才能达到这个目标,但是要用臀部帮助您达到这个位置。您的手臂应从肩膀弯曲成弧形

去俱乐部跳舞
舞蹈俱乐部是尝试某些类型的舞步的好地方,例如嘻哈,乡村舞或摇摆舞。

参加当地的舞蹈课
您可能选择了舞蹈课来选择一种流派,但现在您应该选修一门侧重于自己喜欢的舞蹈类型。再一次,寻找社区课程或尝试您当地的社区大学。由于您仍在学习中,请选择一个入门班。

观看专业人士活演出
观看专业人士有助于在您的大脑中创建地图。本质上,通过观察它们的动作,您可以更好地自己进行动作,因为您的大脑已经经历了动作。
如上所述,您可以参加本地表演。另外,当指导老师向您展示如何进行动作时,请特别注意。

和朋友一起练习
如果您有朋友与您一起上课,您可以在课外一起度过时间。这样,您还可以互相提供反馈。您可以一起改善。

留出时间专门用于练习。锻炼身体的唯一方法是定期锻炼。它可以帮助您的身体发展肌肉记忆力,因此您可以跳舞而无需考虑动作。

看看你怎么样
拍摄自己的视频,然后观看以了解您的运动情况。您也可以尝试将其发布在跳舞网站上,以寻求其他舞者的提示

在镜子前练习
在镜子前练习可让您实时查看自己在做错什么,因此您不会在练习错误的动作。

在社区外出舞蹈团
检查当地的剧院公司,然后尝试其中之一。您还可以查看您的社区是否有可以加入的本地舞蹈团。
查找这些类型的组的一种方法是检查报纸上的事件列表。您可以查看谁在寻找本地组。

多吃蔬菜和水果
这些食物在营养方面大受好评。您的身体需要这些维生素和矿物质才能正常运作,因此请每天吃些蔬菜。

知道营养比例
如果您一直在跳舞,则应该从碳水化合物中获取大约一半的卡路里。其余的50%应该分配,其中35%分配给脂肪,15%分配给蛋白质。
碳水化合物为肌肉跳舞提供能量,为您提供能量。
蛋白质有助于重建肌肉。在激烈的舞蹈中,您的肌肉压力很大,纤维断裂,这种蛋白质有助于修复。

避免简单的碳水化合物
避免白糖,白面包和白米饭。相反,选择全谷物和水果作为碳水化合物。

保湿身体
您需要补充丢失的水分。此外,脱水会减慢您的速度。
每天要喝8杯水,每杯8盎司。
在激烈的舞蹈中,您每小时应喝约4杯水。帮助弥补体液流失

选择瘦蛋白
尝试以鱼或鸡肉作为蛋白质,因为它们的饱和脂肪含量低于红肉。您还可以享受植物中的蛋白质,例如坚果和豆类。

尝试交叉训练或TRX。为了帮助身体发育,请尝试其他锻炼以增加肌肉和耐力。
例如,游泳是一项出色的全身锻炼,可以提高您的灵活性。它还可以减轻关节的压力。如果您需要放松上身,则仰泳特别好。
要锻炼腿部肌肉,请尝试骑自行车。这也是增加整体耐力的好方法。骑马时请确保坐直,否则会缩短臀部附近的肌肉。
为了获得灵活性和力量,可以参加瑜伽课。瑜伽可以帮助您延长肌肉,并增强您的核心

练习举重
举重可以帮助您锻炼肌肉。您将能够在某些舞蹈姿势中停留更长的时间,或者以您认为不可能的方式移动。您可以进行标准的举重,例如二头肌弯曲或下蹲,但只能做三组,每组进行六到八次重复,而重量要比平时稍重。增加重量(但重复次数不多)将帮助您增强身体,而不会增加肌肉的重量。
要使二头肌卷曲,请每只手握一个哑铃。您的手掌应向内朝向您的身体。轻轻抬起两臂,使您的手掌朝上。交替将每只手臂抬到肩膀上。
下蹲时,双脚分开与肩同宽。在身体前举哑铃。同时弯曲膝盖,放低自己,然后恢复站立。重复练习。

跳舞也是一门有趣而又艰苦的技术,需要坚持,你准备好了吗?



来源:《如何学习跳舞》

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学习,跳舞,步步,进阶
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2020-09-06
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